Ansvarlig spilling

Ansvarlig spilling

Ansvarlig spilling handler om å beholde styringen over egen spilleatferd gjennom bevisste valg om tid, penger og egne reaksjonsmønstre, slik at aktiviteten forblir et tidsavgrenset innslag i hverdagen og ikke vokser til en økonomisk eller psykisk belastning. Ingen metode fjerner risikoen fullstendig.

Derfor setter man rammer selv, kjenner risikoen og søker hjelp tidlig hvis kontrollen svekkes.

Kontroll og grenser

Faste grenser gir oversikt over både pengebruk og tidsbruk, og gjør det mulig å oppdage endringer i atferd før de blir store. Uten slike rammer kan spillingen stille og rolig ta større plass enn planlagt og påvirke økonomi, humør eller relasjoner.

I praksis betyr dette at du setter et beløp og et tidsrom på forhånd, og at du holder deg til dem uansett utfall. Når rammen er nådd, avsluttes økten.

Før spill

Bestem deg for hvor mye du har råd til å tape før du begynner. Betrakt alltid innsatsen som en utgift, ikke som en investering med forventet avkastning.

Under spill

Følg med på klokken og på saldoen underveis. Hvis du merker at du spiller raskere eller med større innsatser enn planlagt, er det et tegn på at rammene bør strammes inn.

Etter spill

Avslutt økten med å oppsummere hva som faktisk ble brukt av tid og penger. Sammenlign med budsjettet du satte på forhånd, og bruk eventuelle avvik som grunnlag for neste beslutning.

Budsjett og økonomi

Hold spillbudsjettet adskilt fra penger til regninger og nødvendige utgifter. Penger som er øremerket husleie, mat eller faste regninger, skal aldri brukes til spill.

Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille. Å låne penger til spill betyr at du spiller for penger du ikke har, og det forsterker presset på økonomien dersom innsatsen tapes.

• Bruk kun penger du har råd til å tape, og aldri penger som er satt av til andre formål.
• Hold oversikt over alle innskudd og uttak i en egen oversikt.
• Sett et tak for hvor mye du kan tape på en dag, en uke og en måned.
• Unngå å jage tidligere tap med nye innsatser.

Hvorfor jaging gjør det verre

Å jage tap betyr å øke innsatsen for å vinne tilbake det som er tapt. Sjansen for å tape mer øker for hver runde, og den økonomiske situasjonen blir dårligere enn den var før jakten startet.

Et tap er et avsluttet forhold til pengene. Å prøve å hente det inn igjen samme kveld fører sjelden til annet enn større tap.

Tid og penger under lupen

Før oversikt over hvor mye tid og penger du faktisk bruker på spill, og gjennomgå notatene jevnlig med et ærlig blikk. De fleste undervurderer både tidsbruk og pengebruk når de svarer fra hukommelsen.

Sett av et fast tidspunkt, for eksempel en gang i måneden, til å gå gjennom oversikten. Spør deg selv om bruken samsvarer med det du hadde planlagt, og om aktiviteten fortsatt gir glede.

Tegn på at spillingen har endret karakter

Spilling er underholdning så lenge den er planlagt, begrenset og lystbetont. Når den slutter å være det, er det på tide å stoppe opp.

• Tankene kretser mye rundt neste spilløkt, også når du ikke spiller.
• Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe.
• Spillingen går utover konsentrasjon, søvn eller daglige oppgaver.
• Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille.
• Nære relasjoner blir belastet av spillingen.
• Du spiller oftere enn du egentlig ønsker, eller med større beløp enn planlagt.
• Du gjemmer spillaktiviteten for familie eller venner.

Jo tidligere du kjenner igjen disse tegnene hos deg selv, desto enklere er det å gjøre noe med dem.

Pauser og realitetssjekker

En pause kan være et fornuftig første steg hvis spillingen begynner å kjennes vanskelig å styre. Avstanden fra spillingen gir rom for å vurdere vanene uten press fra neste økt.

Realitetssjekker er korte påminnelser under spillingen som viser hvor lenge du har spilt og hvor mye du har brukt. Bruk dem aktivt til å vurdere om du skal fortsette eller avslutte.

En lengre pause, for eksempel noen uker eller måneder, kan være nødvendig hvis du merker at du mister oversikt eller at tankene stadig vender tilbake til spillingen. Mange opplever at pausen gir et nytt perspektiv på forholdet til spill.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill. Voksne bør beskytte innloggingsinformasjon, betalingsmidler og enheter, særlig når flere bruker samme telefon, nettbrett eller datamaskin.

I praksis betyr dette å aktivere passord eller kode på enheter og å ikke lagre betalingsinformasjon på delte enheter. Snakk også med barn og unge om hvorfor pengespill er forbeholdt voksne.

Rus og spill

Spill ikke under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler. Rusmidler svekker dømmekraften og gjør det vanskeligere å holde seg til de grensene du har satt på forhånd.

Hvis du vet at du har en tendens til å spille mer når du har drukket, bør du unngå å kombinere de to aktivitetene.

Når spillingen tar for stor plass

Dersom spilling begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlege eller en rådgivningstjeneste.

Å søke hjelp er ikke et nederlag, men en praktisk måte å få oversikt over situasjonen på. Jo tidligere du kontakter noen, desto flere handlingsrom har du.

Støtte i Norge

I Norge finnes det flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging.

Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud for personer som opplever problemer med spill, og for pårørende.

Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp.

Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer.

Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning.